40 formas más simples y fáciles de perder peso

Todos conocen el principio básico de la pérdida de peso: gasta más calorías de las que consume. Pero también sabe que la mayoría de las dietas y métodos de pérdida de peso rápida no funcionan como se prometió originalmente. Si intenta tirar una pareja: tres kilogramos, se familiariza con los consejos de expertos qué tan rápido y fácilmente pierde peso, lo que realmente ayudará a perder el exceso de peso en el tiempo más corto posible sin consecuencias para el cuerpo.

¿Qué tan rápido y fácil de perder peso?

1. Escriba todo lo que come durante una semana. Esto ayudará a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que mantienen los diarios de lo que comen, consumen el quince por ciento de los alimentos menos que aquellos que no hacen esto. Se debe prestar especial atención al fin de semana. Los científicos de la Universidad de Carolina del Norte realizaron investigaciones y descubrieron que los sábados y domingos, las personas consumen 115 calorías adicionales, obtenidas principalmente de alcohol y grasas. Además en la lista hay diferenciales, salsas, salsas, condimentos, bebidas, bocadillos y bares. La ventaja en el consumo durante este período es mucho mayor que en la pérdida.
2. Agregar diez por ciento al consumo diario de calorías. Si cree que consume 1700 unidades y no comprende por qué no pierde peso, agregue otras 170 calorías. Lo más probable es que un nuevo número esté más cerca de los valores reales. Corrija los hábitos en los alimentos, según números precisos.
3. Encuentra un amigo virtual que controle tu peso. La Universidad de Vermont realizó investigaciones con voluntarios durante dieciocho meses. Según los resultados, un informe a un instructor virtual: un amigo es mucho más cómodo que una persona en un grupo de apoyo.
4. Inventar un hechizo. ¿Alguna vez has oído hablar de la profecía personal? Si te enfocas en cosas que necesitan ser cambiadas. En lugar de (no importa si lo crees o no), la desesperación repite las frases positivas específicas: "Puedo perder peso", "Hoy definitivamente saldré a caminar", "podré enfrentar el estante con galletas en un descanso para almorzar". Repita estas frases durante mucho tiempo y se convertirán en realidad.
5. Después del desayuno, beba agua. Durante el consumo de alimentos de la mañana, puede mimarse y jugo de naranja. Pero durante el resto del día, concéntrese en el agua en lugar de jugos y bebidas. El estadounidense promedio recibe 245 calorías adicionales por día de bebidas. ¡Esto es aproximadamente 90,000 calorías por año, que es casi 15 kilogramos equivalente! Los estudios muestran que a pesar de la gran cantidad de calorías, las bebidas no causan tal saturación como una comida completa.
6. Planifique el día para que tenga menos de tres comidas. O beba un vaso de jugo de naranja por día menos. Estas acciones ayudarán a ahorrar alrededor de cien calorías por un día. ¡Y esta pequeña victoria ayudará a no ganar casi dos kilogramos por año!

7. Mira el televisor una hora menos. El trabajo de investigación de 76 graduados de universidades avanzadas mostró que cuanto más ves televisión, más comes. Satter One Program, que, de hecho, no necesita, y salga a caminar.
8. Al menos una vez a la semana, haga una buena limpieza. No importa cuál sea exactamente el objeto de la limpieza: el piso, las ventanas, las paredes en la ducha o el inodoro, la máquina. La persona promedio que pesa cien kilogramos pierde cuatro calorías en cada minuto de limpieza. La creación de media hora de Shine "costará" su cuerpo en 120 calorías. El equivalente de un gran vaso de yogurt de vainilla.
9. Date prisa antes de una nueva comida. A menudo, desde el aburrimiento, el nerviosismo o la decepción, las personas consumen tanta comida que ni siquiera recuerdan cómo se siente la sensación física de hambre. Si quieres ciertos alimentos, lo más probable es que sea un deseo fugaz, y no un hambre verdadera. Antes de comer algo, asegúrese de tener realmente hambre. Encontrar una actividad alternativa. Por ejemplo, expresar métodos de datación o prueba para suprimir el estrés y la lucha contra el aburrimiento.
10. Huele una manzana, plátano o menta tan pronto como sintió hambre. Puede parecer estúpido, ¡pero funciona! Investigadores de la Universidad de Chicago examinaron a más de 3.000 voluntarios. Descubrieron que cuantas más personas usan su nariz, menos quieren comer. Y pierden más exceso de peso, un promedio de 15 kilogramos cada uno. Una de las teorías es que estás engañando al cerebro. Para él, el proceso de alimentos se completó con éxito.
11. Mira el azul con más frecuencia. Esta es la razón por la cual la mayoría de los restaurantes evitan este color al elegir al personal y al personal, la mesa. Trate de evitar el rojo, el amarillo y el naranja en la cocina. Los estudios han demostrado que estimulan el consumo de alimentos.
12. Cuelgue un espejo grande frente a la mesa donde cene, y el peso comenzará a disminuir rápidamente. El estudio mostró que al comer frente al espejo, una persona consume un tercer alimento menos. Los receptores visuales se centran en las áreas problemáticas y se "parecen" a que sería necesario perder peso.
13. Pase 10 minutos al día, levantando y bajando las escaleras. Por lo tanto, con la misma cantidad de alimentos consumidos, en un año perderá hasta cinco kilogramos.
14. Necesitas caminar al menos 5 minutos cada dos horas. ¿Estás sentado en la mesa todo el día? Una caminata de cinco minutos cada cien veinte minutos y 20 minutos al final del día es el mínimo por el que debe luchar. Por lo tanto, cada descanso beneficiará al cuerpo. Y deja que alguien más coma chocolate.

15. Aumente una caminata diaria de 30 a 45 minutos. Para la media hora estándar, las "calorías" adicionales han desaparecido, que se han calificado hoy. Pero esta vez no es suficiente para comenzar a perder peso. Otros quince minutos adicionales ayudarán a restablecer 15 kilogramos sin ninguna enmienda al proceso de energía.
16. No compre alimentos listos en ninguna forma. Los comerciantes detrás del mostrador son conscientes de cómo atraer al comprador y convertirlo en un cliente habitual. Sus principales "asistentes" son azúcar, fructosa, jarabe de maíz, etc. Si no puede negarse a masticar en la calle, comprar fruta en lugar de alimentos preparados. Pero si ya tenía que comprar un producto similar, asegúrese cuidadosamente de que no tenga ketchup, mayonesa y condimentos. En grano, busque un contenido de más de dos gramos de fibra por cada 100 calorías. Una breve lista de ingredientes significa que no hay sabores de gusto innecesarios y dañinos en el producto.
17. Pon un tenedor o una cuchara en la mesa después de cada bocado. Durante estos descansos, recuerde los agradables eventos que ocurrieron durante el día. Beba más agua. Si comes lo suficientemente lento, el cerebro decidirá que ya no necesitas almorzar.
18. Perder peso con ropa. Cada vez que la ropa comienza a ser grande, compre una nueva, en tamaño. La idea de actualizar constantemente el armario funciona muy bien si desea estar constantemente en buena forma y mejorar su cuerpo.
19. Mantenga la cocina cerrada hasta doce horas al día. Después de la cena, lave todos los platos, limpie los mostradores, apague la luz. Si es necesario, cierre los gabinetes y un refrigerador en la cerradura. El consumo de alimentos al final de la noche aumenta significativamente la cantidad de calorías que come. Después de dejar de hacer esto, puede ahorrar hasta trescientas calorías por día o aproximadamente 15 kilogramos por año.
20. Dé un paseo a la cena y perderá calorías y apetito. Los estudios para más de cien mujeres mostraron que 20 minutos a pie reducen el apetito y aumentan la sensación de saturación del cuerpo, incluso con un bocadillo ligero.
21. Al menos un día de vacaciones activas por semana. Omita la serie actual de su serie favorita y disfrute de las vistas del parque más cercano. No solo se sentará menos, tampoco obtendrá calorías adicionales porque el paquete con palomitas de maíz permanecerá sellado. Puede esperar deportes como: tenis, un paseo por los monumentos históricos de la ciudad con una guía, excursiones en bicicleta o bolos.

22. Comprar un paso. Adjuntarlo al cinturón y establecer el objetivo de tomar al menos mil pasos adicionales por día. En promedio, una persona toma 2000-3000 pasos. Después de haber agregado un par de miles más a este indicador, el peso de repente se irá y el nuevo no ganará.
23. Pon menos comida delante de ti y consumirás menos calorías menos. Por supuesto, cuanto más comida la coma, especialmente si actualmente tiene hambre. En lugar de usar placas de comedor grandes convencionales con un ancho de 20-30 centímetros, puede probar un platillo de diámetros de hasta 15 cm. En lugar de tazas semi-litros-paradas. Y en algunos casos, pequeñas tazas de café.
24. El noventa por ciento de los alimentos debe usarse en casa. Cuanto más coma, más rápido obtendrá exceso de peso. El café y los restaurantes generalmente sirven porciones grasosas en enormes platos.
25. Sirva la comida en platos pequeños, no platos grandes. Si prefiere comida en enormes platos de restaurantes y bebe de tazas grandes, será difícil perder peso, ¡el consumo es más alto en 150 calorías en una sola comida! Pero un plato pequeño ayudará a evitar estos problemas y diez kilogramos por año.
26. Comer solo. Comer de forma independiente ayudará a preservar muchas más calorías que el consumo grupal. Cuantas más personas, más comida sobre la mesa. Además, debes ser más largo en la mesa. Las conversaciones sinceras sobre la vida contribuyen a esto. Y como resultado, un aumento en el número de calorías.
27. Ordenar la porción más pequeña. Si es necesario comer rápidamente, compre un envío corto, una pequeña palomita de maíz, una pequeña ensalada y una mini-damurgura. Si hay mucha comida, la comemos independientemente de la presencia de una sensación de hambre.
28. Consumir comida con mucho líquidoY recibirá menos calorías en una cita. Una buena opción serán tsukini, tomates, pepinos, que apenas contienen calorías. Tampoco es malas y ensaladas. Pero no estarás lleno de agua. Los receptores de saturación reaccionan solo a los alimentos y engañan al cuerpo con refrescos dulces, té, café o jugo.
29. Aumentar el número de verduras en los alimentos. Puede obtener una buena cena de ensalada doble con pasta llena de verduras: brócoli, zanahorias y tomates en términos de calorías igual a una pequeña mayonesa de reabastecimiento de combustible.

30. Evite los productos blancos. Hoy en día, las dietas basadas en un bajo contenido de carbohidratos son muy populares. Una gran cantidad de carbohidratos simples hechos de harina blanca con abundante adición de dulces pueden aumentar significativamente la cantidad de azúcar en la sangre y conducir a un aumento significativo en el peso. El arroz blanco, la harina también se debe evitar. Se pueden reemplazar con pan con granos integrales o arroz integral. Los estudios realizados con la participación de 74,000 mujeres mostraron que aquellos que consumieron más de dos veces al día con granos integrales tenían un 49% menos en riesgo de aumentar el exceso de peso, en comparación con los productos blancos preferidos.
31. Elija café ordinario. Una variedad de bebidas de café tienen una actitud muy indirecta hacia esta bebida. Pero contienen cientos de calorías gracias a la crema, el azúcar, la leche, los jarabes de azúcar. Una taza de café convencional con leche baja en grasas tiene muy pocas calorías. Y cuando está hecho de buenos granos, ¡somos indescriptibles! También puede probar la leche descremada de polvo. Obtenga las propiedades nutricionales de la leche descremada con un alto contenido de calcio y una pequeña cantidad de calorías.
32. Si quieres mimarte, elige productos con contenido de grasa pequeña. Ayudarán a deshacerse de la sensación de que fue privado de alimentos con un mayor contenido de calorías. Entonces, por ejemplo, la miel contiene solo 64 calorías en una cucharada. En un huevo hervido hervido solo 70 calorías de proteína skim. En un queso Ricott parcialmente bajo, solo hay 39 calorías en una porción. En el azulejo de chocolate negro 168 calorías. Los estudios han demostrado que un grupo de personas que intentaron activamente desechar calorías y beber yogurt perdieron más de kilos que aquellos que solo quemaron calorías. Los científicos sugirieron que el calcio en los productos con una pequeña cantidad de grasa afecta positivamente al cuerpo y estimula el cuerpo a dividir las grasas.
33. Disfrute de las golosinas de alta calificación exclusivamente en grandes vacaciones, no abuses de ellos. Cada cuchara de helado está atascada con una fruta útil. Después de cada pieza de un paquete de papas fritas, la mano debe estirarse detrás de un montón de verduras. Un pequeño trozo de queso debe complementar un plato grande de ensalada de frutas.
34. Come copas para el desayuno cinco días a la semana. Los estudios han demostrado que las personas que se alimentan de copos al menos cinco veces a la semana tienen mucho menos riesgo de obtener diabetes que aquellos que no hacen esto. Contienen una gran cantidad de fibras y calcio, poca grasa en comparación con otros productos populares para el desayuno.

35. Pruebe la salsa de salsa aguda y los buenos condimentosque tienen un sabor rico sin grasas y con una pequeña cantidad de calorías. Además, hacen que el cuerpo queme el exceso de grasa. Pruébalos en lugar de aceite o crema
36. Come frutas en lugar de beber jugo de fruta. En lugar de cientos de calorías "líquidas", disfrute de una manzana, naranja o un trozo de sandía. Estas frutas satisfarán la sed durante mucho más tiempo que los jugos. Al mismo tiempo, habrá menos para comer.
37. Reduce el contenido de grasa de la leche. Esto ayudará a reducir la cantidad de calorías consumidas en aproximadamente un 20 por ciento. Si la leche ordinaria es para usted: 2% de grasa, ¡pruebe uno por ciento! Vale la pena entrenar un poco los receptores de sabor. Pero vale la pena.
38. Luz un poco de nueces. Los estudios han demostrado que el grupo de control, cuya dieta contenía nueces, perdió más peso más que aquellos en cuya dieta no. Un refrigerio similar un par de veces al día ayuda a apagar el hambre y mantener el metabolismo a un nivel suficiente. También puede agregar zanahorias, pasas, semillas o frutas secas.
39. La mayoría de las calorías deben recibirse antes del almuerzo. Cuanto más consumas comida por la mañana, menos comer por la noche. Y tiene más oportunidades para quemar las calorías recibidas antes de la noche.
40. Cepille los dientes después de cada comida, especialmente después de la cena. El olor fresco de la menta dará una señal al cerebro de que la ingesta de alimentos ha terminado.